适应力|驾驭自我适应环境

作者：南翔小学更新时间：2020-06-15 09:41点击量:0

既然不能驾驭外界，

我就驾驭自己；

如果外界不适应我，

那么我就去适应他们。

——蒙田

四、五年级的小朋友已经来学校快上课一周啦，史老师经过调查，发现大多数小朋友还是能较快适应校园生活的，但还是有一些小朋友无法适应开学的生活，比如有的小朋友告诉史老师因晚上休息的时间提前而无法快速入睡，有的小朋友为娱乐时间的缩短而感到不开心，还有的小朋友说他自己适应新环境的能力比较弱，还需要时间来适应校园学习......今天，史老师还要和小朋友们谈一谈适应力的话题，让我们更了解如何提升自己的适应力。

快来看一下吧~‍

小朋友们请先回想一下，你对哪种变化很容易就能适应？对哪种变化却要花费很多的时间和精力去应对呢？史老师相信你们肯定有不同的回答，那你们知道为什么会有这些差异吗？

在这里要向你们介绍一位著名的心理学家皮亚杰，他所提出的“发生认知论”。

原来在我们适应环境时包含“同化”和“顺应”两个过程，也就是当变化发生的时候，你能不能用自己已经形成的应对方式来适应新的变化？如果不能，那你能不能改变自己，形成新的应对方式来适应呢？如果你能做到其中的一个，那史老师相信你肯定能适应变化。

遇到困难的小朋友也先别着急，看一下史老师带给你们的提高心理适应力的小妙招，当你遇到变化或挑战时，不妨从以下方法入手：

一、设置合理的心理预期‍

很多时候我们都希望能把事情做好。在面对变化时，大部分小朋友肯定也都希望自己能完美应对，但如果对自己的要求非常高，就会与现实形成较大的落差，从而引起焦虑、失望等负面情绪，也间接地导致我们无法拥有好的心理状态去适应环境。那是不是把预期放低就可以了呢？事实上，过低的预期也会让我们失去动力，从而影响表现。与其把重点放在对结果的期待上，不如做好以下三点：

1、‍对适应期间会遇到的困难做好心理预设

当我们预想好可能出现的困难后，在困难真的出现时，所带给我们的冲击就会大大减弱，我们就会有更多的心理能量去适应突然的变化。

2、做好必须做出调整的心理准备

之前让自己成功的办法并不会一直适用，要知道“条条大路通罗马”，我们不能局限于一种应对方式，而应及时调整，形成新的应对方式，这需要一个过程，同时也离不开我们的努力。

以上这些预期可能不会让我们开心，但能帮助我们更好地去适应。

二、关注变化，调整行为

或许你知道问题出在哪，也知道自己应该怎么做，甚至你可能做出了一些改变，但是没过多久你就变回老样子，你又开始自怨自艾，这可能是在你适应的过程中投入了过多的情绪，事情变好了就开心，变糟了就不开心，甚至没有预期的好也会不开心。这些情绪不仅受我们的认知影响，同样也影响着我们的行为，史老师想告诉大家：我们要“对事不对人”。

“对事”：关注事情的发展，哪怕细微的变化，是更好了还是更糟了？更糟了说明目前的方法不合适，需要调整；更好了说明目前的方法是有用的，可以坚持。

“不对人”：这个“人”，指的是自己，不要把事情的好坏上升到你是不是一个好学生的程度。事情的好坏只能说明目前的应对方式是否合适，跟你的品格无关，你只需要关注变化，调节行为即可。

三、不断去反思

如果你做的好，可以从中吸取经验，知道自己擅长什么；如果你做的不好，依然可以从中吸取教训，知道自己不擅长什么，遇到类似问题时应该避免什么？通过不断地反思，积累越来越多的经验，用每一次的适应造就更好的你。

四、信任自己，提高自我效能感

当你面对新环境的时候，你是否相信自己能够很快地去适应这些变化呢？自我效能感能帮助我们不断地适应变化，同时成功地适应变化的经历还会“反哺”我们的自我效能感。

小朋友们，我们在适应的过程中，可以这么做：

第一，改变认知。对自己进行积极的心理暗示，例如“我能行”、“我可以”、“不到最后，我为什么要去放弃”......

第二，开始做事。从简单的事做起，当自己努力完成一点一滴时，别忘了肯定自己的进步，千万别想着要一蹴而成哦~

五、及时寻求帮助

有心理研究发现：良好的人际关系与社会支持，有助于提高我们的适应力。因此，能及时求助，借助外力解决问题，也是我们去适应的良好表现。

小朋友们，要知道万物唯一不变的是变化本身，当外界环境在不断变化时，你们也在不断成长，这不仅是你们学会适应环境的过程，也是你们扩展自我、挑战自我的过程，史老师也衷心地希望你们一直走在让自己变得更强大的路上！