适应力|返校复学，你准备好了吗？

作者：南翔小学更新时间：2020-05-31 13:41点击量:0

在我们的生活中，每个人都离不开“适应”二字。今天史老师要跟四、五年级的小朋友们讲一讲适应力的话题。

在疫情期间，我们每天都在适应新的环境，从正常的生活到逐步适应离不开防护的日子，从校园学习到慢慢适应空中课堂，现在又要从线上学习到适应我们的复学生活......以居家学习为例，刚开始的时候我们出现了各种不适应的表现，但是现在，我们可以反观一下，是不是发现自己并不像最初那么的“不自在”了呢？我们的环境虽然随时在变化，但我们可以改变自己去适应它，可见适应环境的能力是很重要的，就像达尔文的进化论所提出那样：物竞天择，优胜劣汰。无法适应环境的个体会被环境淘汰，这里的环境现在指的可不仅仅是自然环境，更多指的是社会环境哦~

四、五年级的小朋友，你们即将要返校复学，此时你们面对的最大挑战是要适应从线上学习模式进入到学校学习模式所带来的变化，史老师将从环境适应、情绪调适、学习适应这三个方面和你们谈一谈，希望能带给你们帮助~

环境适应

调整生物钟

在居家学习期间，我们已经适应了现有的作息表，也有可能养成了晚睡晚起的习惯，而面对复学，我们需要早起，作息时间也将随之改变。因此从现在开始，我们就要调整自己的生物钟，要在家长的帮助下尽快适应新的作息，我们可以调好闹钟，按时睡觉，做到早睡早起。

整理学习用品

备好学习用品是适应返校复学的良好开端，我们可以先从以下这些小事做起，检查作业、整理课本、备齐学习用品、收好电子产品等。

情绪适应

面对返校复学，我们的情绪状态会各不相同。

或许你有点兴奋

开学终于可以见到很久未见的老师同学朋友们啦

或许你有点担忧

每天上学要出门，会不会容易感染病毒

或许你有点紧张

突然从居家学习到返校上课，我一下子适应不了

......

当我们正确觉察到自己的情绪状态后，需要去评估这些情绪状态是否影响到自己的正常学习和生活，看看自己是否会出现以下情况：

1.胃口不好，睡不好

2.容易头疼，肚子疼

3.做事情没有精神，容易拖延

4.情绪低落，常常莫名哭泣

5.坐立不安，经常在家走来走去，想做一件事情，却经常很难开始做这件想做的事

6.其他让自己感到难受痛苦的想法或者行为......

如果发现自己存在以上情况，我们就需要用一些办法来调节自己的状态。可以采取这些小办法：

听音乐

研究表明听音乐令人镇静、放松，有助于睡眠，听音乐有助于消除疲劳。听音乐的好处有很多，坚持听音乐，更容易收获一个平稳的心情。

坚持锻炼

运动可以让人释放多巴胺，多巴胺是一种让人感到快乐的神经递质。所以，大家无论如何，每天都要抽出一些时间来做运动哦。

找人倾诉

我们每个人都有自己的圈子，遇到不开心、生气的事情都可以找他人说一说。当然，有些时候我们不想跟别人诉说时，可以通过写日记的方式写下自己的心情，梳理下自己的感受和想法，我们也会变得轻松起来。

温馨小提示

如果这些都不能帮助你，你们复学后可以来舒心乐园找史老师寻求帮助~

学习适应

标制定合理的目标

心理学有一个术语叫做最近发展区，告诉我们最适合自己的目标是在努力之后很有可能达到的那个目标，也就是我们跳一跳就能够得着的目标。因此，小朋友们应该根据以往的学习成绩和最近的学习进度，给自己制定适当的目标，可以是每周目标、每月目标或本学期目标。

从小事做起或许，当你想到这学期所剩时间不多，你会感到千头万绪、不知所措，这时我们可以先从简单易行的小事入手，比如从搞懂一个公式，会做两道数学题开始。你会发现，当你的身体和心理一旦启动起来，后续也会变得相对容易，自己的状态和行动能力就是这样逐步恢复的。行动是战胜焦虑的利器，赶快行动起来吧！

小朋友们，这次返校复学就是对我们适应力的一次考验，史老师希望你们在自己的努力下能快速适应开学生活，在老师们的陪伴下共同度过快乐的校园生活！